Cómo cuidar tu piel (y tu salud) en verano, aunque no pases dos meses en la playa

No sé si todos los españoles pasan los dos meses de verano enteros en la playa… ni si están todo el día al sol. Lo que sí sé es que muchos, como yo, tienen solo tres semanas de vacaciones (con suerte) y el resto del tiempo lo pasamos a cubierto del sol, con aire acondicionado y, si pisamos la playa, es a las 6 o 7 de la tarde. Ir a las 2 del mediodía me parece un crimen.

¿Por qué empiezo con esta reflexión? Porque no todos sufrimos el mismo daño solar, y por tanto no necesitamos la misma reparación ni tratamiento. Y algo todavía más importante: no todo el daño solar es reparable.

Es decir, aún hay personas que piensan: “bueno, no pasa nada, ya me lo arreglaran”

El sol deja huella… y no todo se puede corregir

Sabemos que el sol envejece la piel, produce manchas (blancas y oscuras), arrugas de expresión, reseca el cutis y puede favorecer la aparición de cáncer de piel.

Aun así, muchas personas siguen justificando la exposición al sol con excusas como “es que me favorece”, olvidando que la piel tiene memoria y no todo se puede revertir.

Entre los efectos irreversibles destacan:

• - Daño celular en el ADN
• - Procesos oxidativos
• - Queratosis actínica
• - Carcinomas (basocelular, espinocelular, etc.)

Y sí, hemos avanzado en tratamientos estéticos y técnicas como:

• - IPL
• - Láser
• - Tecnología RF nanofraccionada
• - Peelings químicos
• - Terapia fotodinámica
• - Moléculas reparadoras del ADN como la fotoliasa

Pero todos ellos mitigan el daño estético, no lo borran por completo.

Por lo tanto, en resumen, quedémonos con una primera idea fundamental grabada en la mente: que es mejor prevenir que reparar.

¿Quieres cuidar tu piel en verano? Empieza en primavera

Un error común es querer empezar los cuidados cuando ya estamos en pleno verano. Lo ideal es preparar la piel desde primavera, y un buen punto de partida es una cura detox.

¿Por qué hacer una detox antes del verano?

• - Elimina toxinas acumuladas durante el invierno.
• - Favorece el drenaje hepático y renal.
• - Reduce la inflamación celular.
• - Mejora la oxigenación y nutrición de la piel.
• - Ayuda a perder peso si estás empezando una dieta.

La naturaleza tóxica de los deshechos produce inflamación, a la vez que se interfiere en la oxigenación y nutrición adecuada de las células.

La toxemia es el origen básico de todas las enfermedades y cuando existe una sobrecarga en el organismo de éstas, se empieza a saturar la sangre, la linfa y las células, afectando, por ende, la salud en general.

Es por lo anterior importante ayudar a nuestro organismo a por un lado evitar en lo posible las fuentes de toxinas que nos agreden, al mismo tiempo que le aportamos micronutrientes que faciliten la función de detoxificación, especialmente nuestro hígado.

Alimentos detox que apoyan el hígado

• - Crucíferas: brócoli, kale, coles de Bruselas
• - Rúcula, endibias, ajo, cebolla
• - Especias como cúrcuma, curry o jengibre

Suplementos recomendados

• - Silimarina (Cardo Mariano). Es una de las sustancias del reino vegetal más activas que se conocen para la protección y regeneración hepática.
• - Aminoácidos azufrados: taurina, metionina
• - Extracto de alcachofa
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Cómo sobrevivir al verano sin sabotear tu salud

En verano hay más vida social, vacaciones, comidas fuera... y parece imposible evitar los excesos. Pero hay formas de cuidarse sin renunciar al disfrute.

Consejos prácticos:

• - Aperitivos: cuidado con ellos. Si los hay, tenerlo en cuenta para luego disminuir plato principal.
• • - Opciones más saludables: tomates cherry con queso fresco (antioxidante y ricos en vitaminas), pepinillos en vinagre (hierro, calcio, fibra, potasio, yodo…), frutos secos naturales (sanos pero muy calóricos...)
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• - Alcohol: mejor una copa de vino que un cubata. El vino tinto es rico en polifenoles y una copa de blanco aporta solo 84 calorías. Si llegas a cócteles como el Daiquiri, Margarita, Caipiriña, Piña Colada o Mojito, por lo menos que te los preparen sin azúcar.
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• - Platos recomendados:
  • - Revuelto de trigueros, setas y gambas
  • - Pescado o carne a la plancha
  • - Gazpacho (batido antioxidante)
  • - Ensaladas, langostinos, jamón, calamares a la plancha
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Snacks saludables

A media mañana y a media tarde evita bollería y alimentos especialmente ricos en azúcares, y dar preferencia a opciones más saludables. Opta por:

• - Yogur de cabra
• - Fruta fresca de calidad
• - Frutos secos naturales sin tostar
• - Tortitas de quinoa o arroz

De esta forma no sólo controlaremos problemas metabólicos de salud sino que también favoreceremos la pérdida de peso (grasa corporal).

No hay nada mejor para nuestra salud que recuperar hábitos alimentarios saludables, volver a comer «comida de verdad» y ser conscientes que diariamente debemos aportar micronutrientes, antioxidantes y otros nutrientes esenciales a nuestro organismo para sentirnos bien y, por consecuencia, vernos bien. No es necesario alterar radicalmente nuestra vida ni costumbres, pues con pequeños pasos que demos podremos poco a poco entender que, la alimentación saludable y sustentable, forma parte de un estilo de vida que nos dará ante todo salud, tanto a corto como a largo plazo.

En CC nuestro objetivo siempre es transmitir los conocimientos teórico-prácticos claves para el desarrollo de los tratamientos domiciliarios. Unas malas creencias populares dan lugar a errores y malos hábitos infundados.

Mitos de verano: desmontando el caso de la vitamina C

Uno de los errores más comunes es creer que no se puede usar vitamina C en verano. Pero esto es falso.

La vitamina C:

• - Es antioxidante y coenzima esencial para la síntesis de colágeno, para el transporte de moléculas de colágeno en la dermis.
• - Reduce la pigmentación al interrumpir la síntesis de melanina en los melanocitos.
• - Se oxida con el sol, así que cuanto más te expongas, más necesitas.

La vitamina C dentro del envase es fotosensible, por eso se envasa siempre en envases resistentes a la radiación UV. En la piel, la fotosensibilidad la produce la irritación que pueda producir dicho producto, por eso en verano se deben usar sueros de vitamina C que no sensibilicen absolutamente nada la piel, para que inhiba la formación de manchas sin fotosensibilizar la piel.

Recuerda que el sol sí mancha, no la vitamina C, por lo que siempre hay que usar un SPF . Un producto de vitamina C puede producir sensibilidad o irritar si se utiliza en pieles sensibles, por lo que en verano no lo utilizaremos de día por si acaso.

Todo depende del tipo de derivado que se utilice. De la hiperpigmentación postinflamatoria producida por una irritación o microinflamación que pueden producir algunos derivados. Pero ya podéis entender que entonces la afirmación de que no se puede usar la vitamina C en verano es falsa.

Esta vitamina, en sí misma, no es incompatible con el sol. El hecho de que se hable de ella como activo fotosensible es porque hay muchas cremas o sérums que la contienen que usan un pH muy ácido para su formulación (para poder estabilizarla) y precisamente esa acidez es la que ejerce un ligero efecto exfoliante y sensibilizante en la piel que va mal con el sol.

¿Y qué pasa con la vitamina A?

La vitamina A (retinoides):

• - Sí sensibiliza la piel al sol. Vuelve tu piel más sensible a los rayos UV y además la luz del sol disminuye la eficacia del producto
• - Se recomienda aplicar los retinoides por la noche.
• - Es esencial usar protección solar alta (SPF 30 o superior) cada día si estás en tratamiento.

👉 En consultas especializadas, se ajusta el uso de retinoides en función de la exposición solar del paciente, y en ocasiones se suspende si hay viajes o vacaciones al sol.

Si no somos constantes en aplicarnos una protección solar alta y adecuada, los retinoides son incompatibles con el sol. El resultado será un efecto inferior o nulo del tratamiento o incluso un efecto rebote de crecimiento de la hiperpigmentación.

Consejos finales imprescindibles

✔️ No expongas heridas al sol: pueden dejar marcas permanentes.

✔️ No olvides aplicar filtro solar diariamente en el dorso de las manos y escote.

✔️ Consulta al dermatólogo si aparece una lesión nueva o algún lunar cambia.

✔️ Ten cuidado con los medicamentos fotosensibilizantes.

Principales fármacos que pueden provocar fotosensibilidad:

  LISTA DE PRINCIPIOS ACTIVOS QUE PROVOCAN REACCIÓN DE FOTOSENSIBILIDAD

¿Cómo adapto mi rutina en verano?

No puedo decir que modifique mucho mi tratamiento tópico puesto que frecuento poco la playa. Simplemente adapto las texturas a un clima con más temperatura, por tanto texturas muy ligeras y líquidas, evitando por completo los aceites.

Si voy a ir a la playa simplemente limpio, hidrato y filtro, y no pongo suero ni vitamina C ni ninguna otra cosa por la inestabilidad de las moléculas frente a la exposición solar intensa.

Además, soy muy partidaria de la suplementación aunque claro está con orden y criterio, por tanto considero bajo mi punto de vista que la nutricosmética solar oral complementa al factor de protección de uso tópico, por lo que es la elección idónea durante esta época del año para evitar la aparición de alergias solares o nuevas manchas.

Conclusión

El verano no tiene que ser sinónimo de descuido. Puedes disfrutar del sol, la comida y las vacaciones sin poner en riesgo tu piel ni tu salud, si tomas decisiones conscientes.

Recuerda: lo más importante es la prevención, mantener buenos hábitos y entender que cada cosa que haces (o dejas de hacer) deja huella en tu cuerpo.