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Los Secretos del Antiaging

10 hábitos que aumentan la longevidad y la calidad de vida

 

Una de las búsquedas más trepidantes de todos los tiempos siempre ha sido “el secreto de la eterna juventud”. En esta búsqueda nos damos cuenta que no existen pócimas mágicas, ni productos o tratamientos milagrosos. La realidad es otra, la Medicina Antienvejecimiento se basa en tres bloques fundamentales, que son la clave para aumentar el tiempo de longevidad y la calidad de vida: la dieta, la suplementación y el ejercicio físico. No hay otro secreto.

 

 

Tras más de 20 años de experiencia ayudando a mejorar la piel y el estilo de vida de mis pacientes, os quiero exponer los hábitos antienvejecimiento más importantes que son la base para vivir más y mejor:

 

  • 30-45 minutos de ejercicio moderado al día

Realizar ejercicio físico de forma diaria, es una rutina fundamental ya que acciona y acelera el metabolismo. El ejercicio ‘ideal’ para prevenir el envejecimiento consistiría en unos 20-25 minutos diarios de ejercicio cardiovascular (el deporte tiene que ser constante y a cierto nivel), a un ritmo que permita llevar una conversación al mismo tiempo, lo que significa que no genere déficit de oxígeno ni excesiva fatiga. El resto del tiempo que tengamos (lo ideal es llegar a 40-45 minutos diarios), lo más indicado es realizar un ejercicio de fuerza: trabajo de pesas combinado con ejercicio funcional. Si se es principiante, se puede comenzar caminando 30 minutos todas las mañanas a un ritmo acelerado. En todos los casos siempre hablamos de ejercicio moderado.

¡OJO! En el momento en el que sobrepasamos el límite en el que exigimos al cuerpo y necesitamos una gran demanda de oxígeno, lo que aceleramos es precisamente la oxidación (radicales libres) y como consecuencia, el envejecimiento, efecto totalmente contrario al que buscamos.

 

  • Usar protección solar también en invierno

La mejor forma de prevenir el envejecimiento de nuestra piel es aplicando diariamente un protector solar, también en invierno, que tenga un mínimo de factor 50 y con reaplicación, a ser posible, cada 2 o 3 horas. De esta manera vamos a evitar los daños causados por la radiación UV, uno de los principales colaboradores del envejecimiento.

 

  • Aprender a hacer la compra es una de las bases de la longevidad

Comprar fruta y verdura fresca, huir de los precocinados y aprender a leer las etiquetas de los alimentos envasados que consumimos.

¿Qué podemos tener en cuenta a la hora de leer las etiquetas de los alimentos envasados?

 

  • Aprender a comer es la base del antienvejecimiento

Siempre optar por frutas y verduras de temporada, legumbres, proteínas limpias (animales y vegetales), ácidos grasos esenciales y una proporción adecuada de cada uno de estos componentes es la base del antienvejecimiento.

Un truco: Tener siempre verduras de hojas verdes en la nevera: espinaca, rúcula, lechuga, menta, acelga… Agregar hielo, agua, unas gotas de limón y licuar hasta obtener un licuado D-Tox & Anti-age. Beber un vaso antes de comenzar con la rutina diaria.

 

  • Consumir más pescado azul y suplementar con Omega 3

Este es el mejor antiinflamatorio y suele convertirse en la medida nutricional con un impacto más directo y positivo en nuestra salud desde la infancia hasta la vejez. Es el mejor antiinflamatorio natural que existe. Y por ello es un componente central de cualquier dieta antiinflamatoria. Para mí el Omega es el principal suplemento que recomendar de modo global a una población. Evidentemente hay que tener en cuenta que el Omega 3 no va a remediar una deficiencia de vitamina D o de algún mineral importante, y según el problema de salud debe combinarse con otros nutrientes. Pero si hay que tomar un solo suplemento prácticamente casi siempre debe ser Omega 3.  En cada caso debe analizarse el estado nutricional y de salud de cada persona y valorar qué otros suplementos se deben prescribir para obtener beneficios concretos.

 

  • Incluir antioxidantes naturales en la dieta

Es definitivamente otro de los hábitos antiaging mas importantes: pescado fresco se debería comer de 3 a 4 piezas por semana, sal marina y aceite de oliva para cocinar y condimentar, naranjas, frutos rojos, huevos, verduras de hojas verdes, pimientos, zanahorias, tomate, chía y 3 nueces o almendras todas las noches antes de dormir.

 

  • El aporte calórico debe ser el adecuado para cada persona

El aporte calórico que se ofrece al organismo va en función de la edad, el sexo, el peso y la actividad física de cada persona. Por esta razón, la realización de una restricción calórica sin un control médico adecuado (dietas milagro) puede ser perjudicial para la salud. El mantenimiento de un peso adecuado debe ser el objetivo en cualquier persona, siempre que sea a través de una dieta equilibrada. Está demostrado que los individuos que presentan pesos normales, con índice de masa corporal normal (20-25), son más longevos.

 

  • Más momentos de relax diarios y menos de estrés:

Meditación, yoga… relajarse y evadirse de los problemas durante una rato diariamente siempre afectará positivamente a nuestra salud y a nuestro equilibrio psíquico y emocional. ¿Cómo afecta el estrés a llevar una vida más longeva?

 

  • El sueño es una de las mejores terapias antienvejecimiento

La piel y el sistema nervioso están estrechamente relacionados, siendo el reflejo de nuestro estado físico, psicológico y mental. Por tanto dormir bien por la noche se refleja positivamente al disminuir el estrés, la angustia o el cansancio. El sueño es un proceso constructivo que reajusta nuestro sistema biológico con funciones regeneradoras y estabilizadoras. Durante la noche tienen mayor eficacia los mecanismos de reparación de la piel porque nuestra musculatura se relaja y permite que la circulación sea más fluida y se oxigene mejor la piel, se eliminan en mayor cantidad los radicales libres, se reparan y crean nuevos tejidos y células, las células reorganizan sus funciones, se reparan y equilibran los daños ocasionados durante el día, permite un correcto ciclo hormonal completo (se segrega melatonina, hormona del crecimiento, leptina…), se eliminan las contracciones musculares a todos los niveles incluida la piel.

¡OJO! Por tanto la calidad del sueño impacta tanto en el funcionamiento como en el envejecimiento de la piel. La falta de sueño debilita la capacidad natural de la piel de repararse.

 

  • Ponerse siempre en manos de expertos en Medicina Antiaging

Seguir las recomendaciones de profesionales en Medicina Antiaging permitirá hacer cambios y mejoras adaptadas a las necesidades, objetivos y estilo de vida de cada uno. Es importante contar con la asesoría nutricional, cosmecéutica y/o emocional de expertos que nos ayuden a cumplir las metas y mantenerlas en el tiempo.

 

la Medicina Antienvejecimiento se basa en tres bloques fundamentales, que son la clave para aumentar el tiempo de longevidad y la calidad de vida: la dieta, la suplementación y el ejercicio físico. No hay otro secreto.

 

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Rutina de belleza de una Skin Expert para el verano

Por todos es conocido que el verano puede llegar a ser un gran enemigo para la piel, si no se mantienen unos cuidados específicos para su protección. En el siguiente post os cuento cuáles son las claves para mantener la piel sana y radiante en estas épocas, a través de mis rutinas belleza diarias:

 

 

Adaptación de rutinas a la época del año

“Aunque frecuento poco la playa adapto mi tratamiento tópico (en cuanto a texturas y formulación) a un clima con más temperatura: utilizo texturas más ligeras y líquidas y no saturo mi piel con aceites”.

 

Orden y disciplina

“El orden en el que nos aplicamos los productos es básico si queremos conseguir la máxima efectividad de nuestros tratamientos tópicos. Mi rutina diaria es: limpieza + serum (mezclo 2 serums adaptados a las necesidades de mi piel) + hidratante + filtro solar (siempre).  Y por la noche: limpieza + serum”.

 

Antes de ir a la playa

“Antes de ir a la playa simplemente limpio en profundidad mi piel, la hidrato y aplico filtro solar al menos media hora antes de la exposición solar. Están desaconsejadas las fórmulas con Vitamina C o Vitamina A antes de ir a la playa. La Vitamina C, aunque es imprescindible en verano, debe estar bien prescrita para que no cree irritación en la piel y esto produzca una mayor fotosensibilidad. En el caso de la Vitamina A, en verano solo debe aplicarse de noche, nunca de día”.

 

Si a la suplementación oral

“Soy pro-suplementación, siempre que sea con orden y criterio. La nutricosmética solar oral es un gran complemento para la protección de uso tópico, por lo que es una elección idónea para esta época del año y evitar la aparición de alergias solares o nuevas manchas. Empiezo mis pautas de suplementación en primavera para llegar al verano con una piel bien protegida y preparada para exponerse al sol (siempre con fotoprotección tópica)”.

 

Cuidarse sin contar las calorías

“En verano mis comidas son más ligeras, más frescas y con más color. Son días de más vida social, vacaciones, etc. con lo que es imposible controlar las calorías y grasas extras que ingerimos. El secreto está en la dosis y la frecuencia. Así que intento tener cuidado con los aperitivos y si los hay, intento elegir aperitivos saludables como tomates cherry, pepinillos en vinagre, frutos secos sanos,… o bien disminuir la cantidad del plato principal. En cuanto al alcohol, siempre será mejor una copa de vino que un cubata, y los cocteles, siempre los elijo sin azúcar”.

 

Un Detox a tiempo

“No se recogen los frutos si antes no se siembra. Por ello, siempre empiezo mis tratamientos y cuidados de la piel orientados a las épocas de sol en primavera, cuando me realizo curas détox para eliminar toxinas y excesos cometidos en invierno. Este reset de detoxificación, drenaje y retención de líquidos me ayuda a estimular las funciones de eliminación renal y/o hepática, y permiten un drenaje del organismo, facilitando la pérdida de peso”.

 

Prevenir es mejor que curar

“A la hora de establecer mi rutina de cuidados de la piel en épocas como el verano, siempre pienso en la idea es mejor prevenir que reparar. Aunque ahora todos sabemos que el sol envejece la piel, produce manchas y favorece al cáncer de piel, no siempre se ha tenido este conocimiento y la piel tiene memoria. Por este motivo, siempre intento evitar la exposición directa al sol durante tiempos prolongados, y nunca salgo de casa sin haberme aplicado mi filtro de protección solar”.

 

El secreto es el descanso

“Dormir es el mejor alimento para la piel. Por ello siempre intento dormir al menos 7h diarias para ayudar a mi organismo a repararse durante la noche. Mientras dormimos es cuando se producen los procesos de reparación de la piel, que son básicos para su regeneración.”

 

 

Nuestra diana terapéutica es la piel y nuestro objetivo es poder ayudarte a tratarla con conocimiento facultativo y científico

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